Fruitsalade & fit

GERECHT (Frank, Floris): lamsstoof aubergine penne fruitsalade. THEMA: fit blijven. OEFENINGEN: Annemiek (Mantra), Emiel (Rug), Floris (Appel en slang), Frank (Kleine bewegingen), Fred van H. (Memory app), Karen (Kracht met ChatGPT), Louis (Buikspieren), Mirjam (Frisse lucht), Sara en Fred V. (Chi Kung) en Saskia (Ochtend gymnastiek). De zonnegroet, hardloop tips, hartslag zones, sport-horloge en meer.

Scroll verder of gebruik de links hierboven om naar een specifieke bijdrage te springen.

Ervaringen delen

Een duurzame manier of methode vinden om dicht bij jezelf te blijven en je lijf en geest soepel, sterk en vitaal te houden is naarmate we ouder worden steeds belangrijker, vindt iedereen.

Voor iedereen herkenbaar is ook het proces van zoeken, vallen en opstaan.

Teveel ineens willen, ontmoedigd stoppen. Een terugval, een blessure, het zwembad gaat een maand dicht ..

Oefeningen delen

Er was een matje, iedereen deed mee. We raakten enthousiast van elkaar. Je hebt weinig (of niets) nodig om aan fitness te doen, bleek.

Op internet is veel te vinden. De filmpjes zien er soms suf uit, neem Nederland in Beweging, maar let liever op de inhoud (en die is een kwartier lang goed, elke dag weer).

De appel en de slang

Holistisch

Voel je levenskracht
Als snel groeiend kind leerde ik van de fysio hoe je spieren je lichaam in een goede houding brengen. Gaande weg koppelde ik dat aan een holistische visie op levens energie: dat werd vanavond de Appel en de Slang.

Kundalini en de kennis van goed en kwaad. Hoe zit dat? Van de big bang, The Garden of Eden en Willem Tell naar Apple en .. soms moet de creatieve fantasie even op hol slaan.

Niks voor jou? Hou het dan maar op de kortste full body work-out ever en een manier om in elke andere oefening te checken of de basis nog klopt. Als ze zeggen: LET OP je houding!

Misschien voel je op een dag toch je eigen slang omhoog klimmen naar de appel op je hoofd? Verzet je er dan niet tegen.

30s body work-out

Doe het met aandacht, ontdek

Loop stap voor stap je spieren langs, van onder naar boven, van achter naar voren (heen en weer omhoog):

Voel met je voeten dat de aarde je draagt, spreid je tenen, maak een boogje onder je voet aan de binnenzijde; ga naar je kuiten; haal je knieën van het slot, span licht je quadriceps en richt je aandacht op je bilspieren; ga door je bekken en trek je navel in, trek je schouderbladen omlaag; kruip verder naar je hals en trek je kin in; duw je kruin omhoog.

Richt je op alsof er zachtjes aan het steeltje op je hoofd getrokken wordt. Het gaat bijna vanzelf.

Breng dan je armen zijwaarts omhoog, draai de onderarmen en handen naar voren (als het kan met de vingertoppen tegen die van iemand die voor je staat en mee doet). Tenslotte hef je (samen) de onderarmen naar boven, handpalmen geopend (naar elkaar toe).

Houd dit 30 seconden vast terwijl je rustig ademt, met aandacht, en ontspan.
(Floris)

Saskia doet haar ochtend-rol voor. Op de bank (vlnr): franstalig noppeslid momo, fcv en zen2tux die voor deed hoe de buikspieren ook zittend goed te trainen zijn.

Ochtend gymnastiek

Benen over je hoofd
Gewoon bij het wakker worden alles even lekker los maken voor je uit bed stapt. Er is echt niet veel structuur nodig om je lijf op te warmen maar een achterwaartse halve koprol op je matras maakt je ook erg vrolijk.
(Saskia circus)

Geen tijd

voor de sportschool
Want je moet de hele dag aan de laptop? Zet je wekker steeds op 50min en doe dan 5 min (bijv) deze korte oefeningen. Je kunt natuurlijk ook prima zelf wat verzinnen.

Mantra (vlnr): Miriam, Annemiek, Sara en Ingrid doen mee aan de mantra van Annemiek.

Mantra

Nam myo renge kyo
Sonoor op één toon opzeggen en blijven herhalen. Betekent: ik wijd me aan de mystieke wet van de lotus uit het Japanse Nichiren boeddhisme.
(Annemiek)

Memory: Wie herkent dit niet? Een overvloed aan informatie, ook nog boeiend, hoe is dat allemaal nog te filteren en te onthouden?? Op de foto: Fred.

Memory App

AnkiDroid
Er is zoveel info en ik kan het allemaal niet meer onthouden .. AnkiDroid ontlast mijn geheugen. Ik maakt mijn eigen flits kaarten (je kunt ook kant-en-klare downloaden) en de app helpt je dingen te onthouden door de kaarten op het juiste moment aan je te laten zien. Hoe werkt dat? Bekijk het AnkiDroid tutorial. Helemaal niet moeilijk.
(Fred Texel)

Grond oefening goed voor rug en heupen: Emiel doet hem voor.

Rug en heupen

Hou ze soepel
Wie heeft er nooit last van zijn onderrug? (Niemand stak zijn vinger op.) Onlangs had ik een heup operatie. Dat viel mee maar ik moest wel revalideren om weer soepel te worden en op kracht te komen. Met een paar oefeningen verbeter je de kracht en soepelheid van je rug en heupen, bijvoorbeeld met de kat koe en interne heup stretch.
(Emiel svaha)

Kracht training

Personal coach ChatGPT
Ik kon helaas niet aanwezig zijn maar het leek me leuk dit met jullie te delen, een krachttraining, het resultaat van mijn vraag aan (de gratis versie van) ChatGPT!

Het is maar een voorbeeld, en maatwerk alleen voor mij, maar heel leuk om te weten en mee te experimenteren!
(Karen mstof)

Veel informatie over de voedingswaarde van fruit vind je oa bij het Voedingscentrum.

Kun je iets afleiden uit de kleur van fruit? Over het algemeen geldt: hoe meer kleur, hoe meer variatie in voedingsstoffen.

Kleine bewegingen

op weg naar grotere
Ik brak ooit mijn schouder en kon de grote bewegingen niet meer maken. Kleine bewegingen wel. Stap voor stap won ik mijn bewegingsruimte terug. Een goede methode om toe te passen op alle spieren en gewrichten.
(Frank)

Chi Kung: Been en heup, rek- en kracht stoel oefening. Naar voren en terug, wissel linker en rechterbeen af.

Chi kung / Tai Chi

Been oefening met stoel
Simpele maar doeltreffende kracht en mobiliteits oefening met stoel voor je benen (heup, enkel en knie). Of verdiep je in de vijf elementen van QiGong.
(Sara bijsara en Fred FCV)

Frisse lucht

Goede voeding
Men schat me vaak jonger dan ik ben, ondanks dat ik lang ziek ben geweest. Ik heb verteld waardoor ik ben opgeknapt onder meer omdat ik heel veel loop, 3 x per week zwem en regelmatig dans. Mijn tips zouden kunnen zijn: geen parfum gebruiken veel bewegen, glutenvrij en biologisch eten.

Ik ben geabonneerd op de wekelijkse nieuwsbrief van aHealthyLife, daar staan veel leuke tips in.

Ik ben erg gevoelig voor lucht vervuiling. Daarom zit ik graag bij de fonteinen in het Vondelpark, een plek met relatief schone lucht en ook heel rustgevend.
(Miriam Mir25)

Hartslagzones

Trainingsnivo’s
Je maximale hartslag is ongeveer 220 min je leeftijd. Op basis daarvan kun je je eigen 5 zones berekenen. Krachttraining doe je in z5, aerobische in z2-z4. Hoe het voelt en meer zie je bijvoorbeeld hier of hier. Je kunt ook een sporthorloge kopen, bijv. van Garmin (Europees!). Kies er een met app om de data op je mobiel af te lezen.

Sporthorloges meten stappen, hartslag, slaap, 02-gehalte en houden je tijd in de zones bij.

Leef je lijf

Ben er zuinig op!
De Zonnegroet van Rashmi Ramesh (Yoga)
Beter hardlopen begint bij Hardlooptrainer Tim (zegt Tim).

Jouw oefeningen, tips of links naar videootjes e.d. ook hier? App naar +31634848243) of mail naar info@medialounge.nl.